3 خطوات هامة تساعدك في التحكم و تقليل هرمون الاستروجين
بعض الأطعمة لديها القدرة في التحكم و تقليل هرمون الاستروجين و البعض الآخر يساعد الكبد على التخلص من الزائدة، فاكتشف ما هي العادات الغذائية التي تفيدك.
النظام الغذائي الصحيح قادر على تحقيق تعديل هرموني حقيقي. حيث يعد دعم إنتاج هرمون الاستروجين المتوازن و المساعدة في التخلص من النفايات الهرمونية أمرًا سهلاً من خلال اتباع الإرشادات الغذائية.
خطوات التحكم و تقليل هرمون الاستروجين
هناك عدة خطوات تساعدك في التحكم و تقليل هرمون الاستروجين و هي كالأتي:
1- التحكم هرمونات التوازن
أروماتاز أو هرمون الاستروجين: هو أحد الإنزيمات المسؤولة عن التخليق الحيوي للإستروجين. يعد تعديله ضروريًا لتنظيم الأداء الهرموني. ستساعدنا هذه الأطعمة في المهمة، لكن دعونا لا ننسى مراقبة جودتها البيئية.
- دقيق الشوفان: يثبط قشوره الإنزيم، و يحمي من هرمون الاستروجين القوي و يرافقه الحديد.
- قنبلة يدوية. يتحول حمض الإيلاجيك إلى المركن urolithins، مُعدِّلات الإنزيم.
- الحمضيات تأثير التعديل القوي ناتج عن مركبات الفلافونويد.
- الكرنب: تحتوي على الإندول، الذي ينظم استقلاب الإستروجين.
- العنب: الريسفيراترول، مضاد الأكسدة الرائع، هو مثبط للأروماتيز.
- البصل و الثوم: و هي متوفرة بكثرة في الكيرسيتين، و هو مثبط كبير للأروماتاز الطبيعي أيضًا.
- التوت: لديهم مثبطات لهذا الإنزيم و تساعد في القضاء على هرمون الاستروجين.
- زيت الزيتون: يعزز التأثير الإيجابي لمثبطات الإنزيم الأخرى.
- البذور: تنظم فيتوسترولس الكولسترول، المادة الخام لهرمون الاستروجين.
2- تقوية الكبد يساعد في التحكم و تقليل هرمون الاستروجين
إنه المطهر العظيم للكائن الحي إذا تمت مساعدته، فإنه يزيل بشكل أفضل هرمون الاستروجين الذي تركناه. فيجب عدم التفريط في تناوله و تجنبه أو الأعتدال في استهلاك القهوة أو التبغ أو المواد المضافة أو المواد الحافظة.
اختر الأطعمة العضوية
اختيار الأطعمة العضوية يجنبك المواد التي تشبع الكبد و تغير الهرمونات. و سوف تتجنب أيضًا آثار المبيدات الحشرية و المواد المضافة و الهرمونات المستخدمة في صناعة الحيوانات و الموجودة بشكل خاص في اللحوم و منتجات الألبان.
اقرأ ايضًا: أنواع الخس المستورد : إليك أبرز 7 أصناف و الأكثر شيوعًا
قم بصيام صغير.
هناك أنواع مختلفة من الصيام، مثل الحد من تناول الطعام لبعض الوقت، أو عدم الأكل لبضعة أيام أو من فترة ما بعد الظهر حتى الإفطار. هذا النوع من الصيام يحرر الكبد و يساعد على التخلص من دهون الجسم.
أكل و تناول ما يساعدك
النظام الغذائي النباتي الغني بالسلطات و العصائر و العصائر هو أفضل دواء للكبد. لكن يجب تناول عصائر الخضار قبل الإفطار بحوالي 20 دقيقة.
اختر الفواكه الحمضية مثل الفراولة و الخوخ و التفاح و الأناناس و الحمضيات. حيث تعد الخضروات المرة إلى حد ما حلفاءك: الخرشوف، و الفجل، و الكرفس، و الأنديف، والجرجير، و البقدونس… ألخ.
تعتبر الحبوب الكاملة، على عكس البروتينات الحيوانية، من العناصر الغذائية القيمة التي يسهل على الكبد استقلابها. تناول البذور و المكسرات. استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز الخام و بجرعات معتدلة. للشرب مع الوجبات، الأفضل هو الماء أو الماء مع عصير الليمون.
قم بتتبيل أطباقك بالكركم أو بالتوابل أو التسريب
يساعدك ذلك في تنظيف الكبد و دعمه، و امزجه مع الفلفل و الزيت، و العديد من التوابل الأخرى تحمي الكبد و سهلة الاستخدام: الشمر و القرفة و الزنجبيل و إكليل الجبل… رش وصفاتك بالليسيثين و خميرة البيرة.
اللجوء إلى الحقن
لبدء اليوم أو قبل العشاء، فإن دفعات بولدو، و حليب الشوك، و الهندباء فعالة، مع رشة من الكركم. يساعدك تسريب عرق السوس بمفرده أو مع الكركديه بعد الوجبات. شاي البلسان مع الأرقطيون يحسن الالتهاب و هو رائع بعد العشاء.
3- اعتنِ بالنباتات المعوية
يجب أن يوفر نظامنا الغذائي بكتيريا جيدة للأمعاء، و تساهم الفلورا المعوية السليمة و الهضم السليم في صحتنا الهرمونية.
الألياف تحمي
السكريات أوليغوساكاريد (FOS) و الأنولين هي ألياف موجودة في العديد من الفواكه و الخضروات. لكن تعمل كمواد حيوية تغذي النباتات المفيدة للأمعاء الغليظة، و خاصة بكتيريا Bifidum.
تساعد السكريات أوليغوساكاريد على منع استعمار الخميرة و تعزيز المناعة و التوازن الهرموني.
تناول المزيد من الجلوكارات
يمنع الجلوكورونيدا، و هو بروتين تولده بكتيريا معينة عندما تكون الفلورا غير متوازنة، التخلص من هرمون الاستروجين عبر الصفراء، التي تنتقل مرة أخرى إلى الدم. لكن يمكننا تحييده بالأطعمة الغنية بالجلوكارات مثل البصل و الثوم و التفاح و الملفوف و الخس.
تحييد الجلوكورونيداز
خذ المخمر. الميزو، مخلل الملفوف، خل التفاح، الكمبوتشا، و غيرها من البروبيوتيك، مما يعني أنها غنية بالبكتيريا الحية. لكن هذه البكتيريا، و خاصة L. acidophilus و B. bifidum، تعمل أيضًا على تحييد الجلوكورونيداز، مما يجعلها بكتيريا مضادة للاستروجين.
تجنب المضادات الحيوية
هذه الأدوية أو المنتجات المشتقة من الحيوانات المعالجة بها تغير الجراثيم.
اقرأ ايضًا: تمارين لخفض ضغط الدم : إليك أبرز تمارين التنفس الفعالة
